低インシュリンダイエットとは、インシュリンが分泌されにくい

食事を中心とするダイエット法。

インシュリンとは、糖分を体内に取り込むホルモンで、

余分な糖を脂肪として蓄える働きが・・・。

特にインシュリンは血糖値が高い時に分泌されます。

この血糖値を上げる食物が、なんと炭水化物なのです。
（ごはん・おもち・うどんetc・・・）

あと「低インシュリンダイエット」で大事なのは、

糖質をとらず、脂質や高タンパク質中心の食生活にし、

脂質分解に必要な栄養を多く摂取することです。


つまり、おかずの種類を増やすなどかなり複雑な方法を

実践しないといけないです。

サプリメントで栄養を補うようにする方法もあります。

炭水化物を減らすとエネルギー源が脂肪に変わります。

これぞ、低インシュリンダイエットの極意です。

炭水化物を減らすとなぜ痩せる？

１．脂肪が使われやすい身体になる
　　炭水化物を減らして、脂肪がエネルギー源として使われる
　　ようになると、すい臓から「グルカゴン」という物質が
　　分泌されます。

　　グルカゴンとは、体内の余分な脂肪を分解し、
　　エネルギーとして燃やす働きをするホルモン。
つまり、脂肪が使われや体になっちゃいます。

２．基礎代謝があがる
　　体にたまった脂肪をエネルギーに変えるには、
　　炭水化物をエネルギーにするよりも、
　　多くのカロリーを消費♪

　　
その結果、基礎代謝があがり、ダイエットになります。


低インシュリンダイエットのやり方

１．炭水化物を９０ｇ摂取する

　　人間の脳は、１日９０ｇの炭水化物を必要としています。
　　ということは、炭水化物も９０ｇまでなら脳で消費される
　　ため、脂肪にはなりません。
　　これだけは摂らないと飢餓感が出てしまいます。

　　９０ｇは日本人が１日に摂る平均炭水化物量の
　　約三分の一。
　　お茶碗で約２杯分です。

２．炭水化物を三分の一に減らすのを目安に

　　９０ｇを計算するのは面倒ですよね。
　　そこで、次の６品目の摂取量を三分の一に
　　減らすと良いです。


●　ご飯

●　パン

●　麺類

●　いも類

●　果物

●　お菓子


３．夕食は少なめに

　　夜は脳や身体の活動が低下します。
　　そんな夜に炭水化物を摂取すると脂肪に変わりやすく
　　なっちゃいます。
　　本気で痩せたいのなら、夜は炭水化物を控えめに
　　しましょう。


低インシュリンダイエットに良い食品